Lợi ích của tập gym – Bạn sẽ muốn đi tập ngay sau khi đọc bài viết này

Cùng tham khảo bài viết dưới đây của https://phucansport.com/ nhé

Nếu muốn có một sức khỏe khỏe mạnh và một thân hình hấp dẫn, tập gym là một lựa chọn thích hợp cho bạn.
Trong các phương pháp rèn luyện sức khỏe, tập gym tăng cường cơ bắp là môn tập luyện yêu cầu cao về sự kiên trì, sức mạnh và cả kỹ thuật.

Khi mới bắt đầu bạn có thể sẽ gặp nhiều khó khăn trong quá trinh tập luyện. Nhưng một khi bạn tập luyện đã trở thành thói quen. Và các động tác đã hằn sâu vào trí nhớ cơ bắp. Thì mọi thứ sẽ không còn là trở ngại đối với bạn nữa.

Nếu bạn đang cảm thấy nản chí. Hay đơn giản là tìm kiếm một lý do để bắt đầu việc tập luyện. Thì dưới đây là những lợi ích sẽ khiến bạn muốn tập gym ngay:

1. Thân hình eo thon đẹp hơn 

Lợi ích của tập gym là tập luyện để tăng cường cơ bắp trong cơ thể. Cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ hơn nhưng mỡ lại chiếm thể tích nhiều hơn 18 %. Do đó, nếu bạn tập gym đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng cơ thể của bạn lại gọn gàng hơn, săn chắc và khỏe khoắn hơn.

2. Giảm mỡ dư thừa

Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả để đốt mỡ hiệu quả nhất. Một tuần bạn có thể chạy bộ 2-3 buổi cùng với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

3. Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập thể dục và vận động thể chất có thể giúp nâng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng tốt hơn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm, khiến chúng ta cảm hạnh phúc và hòa đồng.

4. Giúp tim mạch khỏe mạnh hơn

Tập gym sẽ mang lại cho bạn những tác động tích cực lên huyết áp. Nếu một người tập đầy đủ các nhóm cơ trong cơ thể 3 lần/tuần thì sẽ giảm được 40% nguy cơ đột quỵ và 15% rủi ro đau tim.

phòng tập dành cho nữ

5. Hỗ trợ phục hồi khi mắc ung thư

Các bệnh nhân ung thư thường chịu nhiều tác dụng phụ sau khi phẩu thuật và xạ trị. Những tác dụng phụ của thuốc có thể xảy ra vài tháng hay kéo dài vài năm sau khi điều trị. Các nhà khoa học cho rằng tập gym có thể làm giảm nguy cơ mắc những tác dụng phụ này.

6. Giúp xương chắc khỏe hơn

Xương sẽ yếu đi theo tuổi tác. Tuy nhiên, nâng tạ có thể giúp ngăn chặn, thậm chí là đảo ngược quá trình này. Tập gym có thể giúp cho xương khớp của bạn ngày càng chắc khỏe mạnh hơn.

Hãy tìm hiểu 6 lỗi phổ biến của con gái khi mới tập gym nhé!

Bất kể ở lứa tuổi và giới tính nào, thì việc tập luyện là vô cùng quan trọng. Đặc biệt ở những năm gần đây ở Việt Nam. Định kiến ‘con gái không nên tập gym’ đã gần như hoàn toàn bị xóa bỏ. Đây là sự thay đổi lớn rõ ràng nhất trong thói quen khi tập luyện của chúng ta. Giúp cho phái đẹp có động lực đến với các phòng gym.

Tuy nhiên, do chưa tìm hiểu kĩ càng. Nên rất nhiều bạn nữ đã mắc phải những sai lầm không đáng có. 

1. Chỉ tập các bài cardio mà không tập ta vì sợ thô

Các bạn nữ khi mới đến phòng tập gym chắc chắn sẽ mang cho mình một suy nghĩ chỉ có ra nhiều mồ hôi thì mới giảm cân. Điều này là đúng!  Vì khi bạn Cardio thứ mồ hôi mà bạn đang toát ra nó thực tế chỉ là nước mà thôi. Ngay sau đấy nó sẽ giúp bạn giảm cân, tuy nhiên khi bạn nạp đồ ăn lại nó sẽ trở lại như lúc đầu. Hơn thế việc cardio quá nhiều sẽ làm bạn mất thêm cơ.

Lý do nhiều bạn nữ không muốn tập tạ là vì do họ sợ thô như nam giới. Có một sự thật:“Cơ bắp bạn sẽ không phát triển, bạn sẽ không có thêm đường cong nếu như bạn không tập tạ”.

2. Tập bụng sẽ giảm bụng

Thực sự, cơ thể con người ai cũng đã có sẵn cơ bụng rồi. Chỉ là nó được bao phủ bởi một lớp mỡ dày mà thôi. Ở trên mình đã nói cần tập tạ nặng để giảm đi lớp mỡ nhưng việc tập bụng lại là một ngoại lệ. Vùng bụng hay eo gồm nhiều nhóm cơ bắp và cơ bắp phản ứng lại với việc tập nặng bằng cách to lên.

Điều này sẽ giải thích vì sao nhiều bạn nữ ra phòng tập chăm chỉ tập luyện bụng mỗi ngày. Nhưng sau nửa tháng lại than vùng eo có hình chữ nhật. Hay số đo của bụng không hề giảm mà tăng lên đáng kể, đó là do phần cơ đó của bạn đã tăng trong khi mỡ bụng thì chưa giảm xuống.

3. Tập theo một giáo án quá lâu

Nhiều bạn cho rằng : “ Bài tập nào chả như nhau”. Nên thành ra cả năm trời mà vẫn chỉ tập đi tập lại những bài tập đó mà không có sự tiến bộ. Tin buồn cho các bạn, cơ thể rất “khôn”. Nó luôn thích ứng được với việc tập cho dù là tập tạ hay cardio. Điều bạn cần là phải có sự thay đổi. Đa dạng các bài tập và phải có sự đi lên ở các mức tạ để tăng thêm giới hạn cho bản thân mình.

4. Thay đổi giáo án liên tục

Trái ngược với điều trên, có những bạn lại chủ động thay đổi chương trình tập liên tục mà không kiên trì. Họ thử các chương trình tập luyện chỉ trong một vài ngày. Để thử xem có đẹp như thần tượng hay không.

Sai lầm ở đây là các bạn không gắn bó với chương trình tập đủ lâu để nó phát huy được hiệu quả tốt. Lời khuyên hãy thay đổi giáo án sau 1-2 tháng tập gắn bó với nó để đươc phát hiểu quả của bài tập

5. Sợ ăn

Có rất nhiều chị e phụ nữ nói:” Tập xong cơ thể sẽ hấp thụ các chất sau khi ăn nhanh nên ăn vào thì nhanh béo”. “Ăn tối béo lắm”, “Phải nhịn tinh bột thì mới giảm được cân”….. Điều này hoàn toàn không có căn cứ.

Bữa trước tập và sau tập vô quan trọng. Bữa trước tập sẽ giúp cho bạn cung cấp năng lượng để có sức khỏe trụ được trong buổi tập đó. Bữa sau tập sẽ giúp bạn phải bổ sung năng lượng sau khi trải qua một buổi tập luyện vất vả.

6. Thiếu kiên trì

Việc tập luyện để có một vóc dáng đẹp nó không phải là ngày một ngày hai. Nó là cả một chặng đường có khi phải tính bằng năm mà bạn phải kiên trì

Hướng dẫn tập cơ bụng hiệu quả với con lăn tập cơ bụng 4 bánh

Bạn muốn giảm cân, bạn có thể ăn kiêng. Tuy nhiên nếu bạn muốn có một vóc dáng cho cơ thể theo đúng chuẩn mực. “ngực nở, eo thon”, cơ bụng khỏe khoắn, săn chắc và sexy. Để có thể khiến các chàng trai, cô gái điên cuồng vì bạn. Thì bạn bắt buộc phải tập thể dục để giúp cho thân hình của bạn gọn gàng khỏe khoắn, eo thon.

Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn sản phẩm con lăn tập cơ bụng 4 bánh. Giúp cho bạn tối ưu thời gian tập. Bạn có thể tập chăm chỉ ở bất cứ nơi đâu. Bất cứ khi nào khi bạn rảnh rỗi mà không cần ra phòng tập. Bạn có thể nó tiện dụng không?

Một số đặc điểm nổi bật của con lăn tập cơ bụng 4 bánh

Con lăn tập cơ bụng 4 bánh được thiết kế gọn gàng theo cơ chế chống đẩy căng cơ bụng với tay cầm chắc chắn.

Sản phẩm bên ngoài được bọc một lớp cao su mềm làm tăng ma sát giúp chống trơn trượt hiệu quả.

Bên trong máy tập được làm bằng chất liệu PU cao cấp giúp cho bạn hoàn toàn yên tâm mỗi khi luyện tập.

Tay nắm của con lăn tập cơ bụng được thiết kế bằng thép inox bọc mút cao cấp chống trơn trượt.

Bánh con lăn được làm liên kết với vòng bi bên trong. Làm tăng độ bền của sản phẩm khi tập mà không bị chệch bánh hoặc gẫy.

Thiết kế với 4 bánh xe nhằm đảm bảo sự chắc chắn, hệ thống khung chịu lực nhỏ nhưng cực kỳ chắc chắn.

Sản phẩm được cấu tạo khá là đơn giản, gọn nhẹ và dễ dàng sử dụng.

Với nhiều tư thế tập giúp mang lại cho người sử dụng có một thân hình thon gọn, cơ bụng săn chắc, sức khỏe dẻo dai.

Hướng dẫn tập cơ bụng hiểu quả với con lăn tập cơ bụng 4 bánh

Đầu tiên, bạn trong tư thế quỳ đầu gối lên tấm thảm đi kèm. Và 2 tay đặt vào hai bên tay cầm của con lăn tập cơ bụng 4 bánh.

Lưu ý, tay cầm phải thoải mái. Không quá chặt vì như thế dễ làm cho bạn bị tê mỏi tay. Khó cử động và cũng không cầm quá lỏng vì dễ bị trượt tay khi bạn đẩy con lăn về phía trước.

Dùng lực từ từ đẩy con lăn tập bụng theo hướng thẳng về phía trước. Với 1 khoảng cách nhất định theo khả năng của bạn nhưng phải đảm bảo căng hết thân người.

Tư thế khi đẩy con lăn tập bụng 4 bánh về phía trước. Sao cho lưng với đầu vẫn giữ thẳng và tay duỗi thẳng. Bạn hít thở đều, tập hít thở từ bụng để có tác dụng lên vùng cơ bụng nhiều hơn.

Tiếp theo, bạn kéo con lăn tập cơ bụng 4 bánh về gần phía thân người của mình sao cho vuông góc với vai. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Với một đôi tạ tay dành cho chị em phụ nữ thường quan tâm đến việc cải thiện cho vòng cơ tay hay cơ ngực. Nhưng nếu biết lựa chọn và kết hợp những bài tập phù hợp vẫn có thể tạo nên vẻ đẹp cho vòng eo.

Những bài tập lợi dụng sức nặng hoặc sức đẩy xoắn của cặp tạ làm tăng khả năng đốt cháy calo và lớp mỡ bụng một cách hiệu quả.

Tập tạ tay là một trong những biện pháp giúp làm tăng kích thước vòng 1 và giúp cho cơ bắp săn chắc thon gọn hơn.

Đặc điểm của tạ tay nữ bọc cao su:

• Đây là loại tạ tay cao su cao cấp, bên trong được đúc bằng thép nguyên khối chống gỉ sét
• Phần bọc cao su giúp tăng độ bền, bảo vệ sàn tập và giảm thiểu tiếng ồn khi va chạm
• Số cân tạ sẽ được in nổi bật trên bề mặt cao su để bạn có thể dễ dàng chọn được loại tạ phù hợp cho từng bài tập.
• Chất liệu tạ được làm bằng cao su rất bền, chịu nhiệt ổn, chịu lực cực tốt, không bị rạn nứt trong suốt thời gian sử dụng.
• Tạ tay nữ bọc cao su 2kg tập Gym chuyên được sử dụng cho các dự án phòng tập Gym cao cấp cùng với các trang thiết bị hiện đại.
• Ngoài ra Tạ tay nữ bọc cao su rất dễ dàng sử dụng để tập các bài tập cá nhân tại nhà.

Những lợi ích khi tập tạ tay bọc cao su

• Làm tiêu mỡ bụng
• Chống suy nhược
• Giảm nguy cơ bệnh tim
• Giúp ngủ ngon
• Tạo dáng đẹp
• Kiểm soát cân nặng

Một số chính sách khi mua tạ tay nữ bọc cao su 

• Hàng chất lượng cao – giá cả cạnh tranh. Uy tín hàng đầu.
• Nhận đổi/trả hàng trong 3 ngày trường hợp sản phẩm không đúng như hình ảnh, lỗi nhà sản xuất.
• Sản phẩm chất lượng cao, tinh tế không cạnh tranh với hàng kém chất lượng.
• Hàng hóa luôn được kiểm tra và đóng gói cẩn thận trước khi gửi cho khách hàng.
• Thời gian xử lý đơn hàng nhanh, giảm thời gian chờ đợi của quý khách.
• Dịch vụ tư vấn – chăm sóc khách hàng tốt nhất.
• Giao hàng, thanh toán tận nơi trên toàn quốc.
• Miễn phí ship khi mua 2 combo trở lên
• Kiểm tra hàng trước khi thanh toán

Tạ đĩa bọc cao su Ziva là một loại dụng cụ tập thể hình cao cấp. Nó được sử dụng kết hợp với các loại đòn tạ hoặc máy tập gym tại phòng tập và gia đình. Với mẫu mã thiết kế đẹp và gọn gàng. được làm bằng kim loại, bên ngoài bọc cao su. Tạ đĩa bọc cao su Ziva dễ dàng cầm nắm và sử dụng.

1. Đặc điểm nổi bật 

Chất liệu: Gang bọc cao su cao cấp có độ bền rất cao

Chức năng: Kết hợp với đòn tạ và giàn tập tạ

3 tay cầm giúp việc tháo lắp tạ dễ dàng

Với sản phẩm tạ đĩa bọc cao su Ziva bạn cần đầu tư thêm một đòn tạ để tập luyện.

Tùy thuộc vào khả năng bạn muốn mua đĩa tạ bao nhiêu để cân đối với sức của bạn nhé.

2. Hiệu quả luyện tập với tạ đĩa

Giảm mỡ thừa, đốt cháy calo làm săn chắc cơ thể

Rèn luyện hệ tim mạch khoẻ mạnh hơn, cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc

Lấy lại vóc dáng thon gọn, khoẻ khoắn và dẻo dai

Tăng cường hệ miễn dịch và tuổi thọ cao hơn khi luyện tập khoa học.

Tạ đĩa cao su thiết kế có hình vô lăng. Bên ngoài bánh tạ được bọc thêm cao su, khi cầm chắc chắn, đầm tay. Giảm cảm giác khó chịu khi cầm tập luyện. Đồng thời, lớp bọc cao su cũng đảm bảo chống trơn trượt, tránh gặp sự cố chấn thương, trầy xước.

Kích thước lỗ tạ tương thích với nhiều loại thanh đòn tạ. Người dùng có thể tập riêng  với bánh tạ hoặc gắn với thanh đòn tập với ghế tập tạ, đẩy tạ hay giàn tạ đa năng.

Để được tư vấn và báo giá tốt nhất khách hàng vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất:

Cơ bắp săn chắc với tạ tay bọc cao su

Bạn muốn có một cơ bắp săn chắc nhưng lại không có nhiều thời gian đến phòng Gym để tập luyện?
Bạn có biết tập tạ tay không chỉ giúp cơ bắp của bạn ngày càng được dẻo dai hơn. Mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất, làm tiêu giảm mỡ và ngừa tăng cân?

Tạ tay cao su Jordan là một dụng cụ bộ trợ tập luyện. Không thể thiếu đối với các phòng tập Gym từ bình dân đến chuyên nghiệp. Tạ tay cao su Jordan còn dành cho những người có nhu cầu muốn tập luyện tại nhà không thể đến phòng tập Gym để tập. Phúc An Sport  có rất nhiều kích thước cũng như một số mẫu mã khác nhau. Phù hợp với mọi bài tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao.

Hãng Jordan tăng thêm tính an toàn cho người tập nhờ thiết kế dấu vân trên tay cầm. Để khi tập bạn không bị trơn trượt trong quá trình nâng tạ. Với phần bọc cao su giúp tăng độ bền. Bảo vệ sàn tập và giảm thiểu tiếng ồn khi va chạm.

1. Một số đặc điểm về tạ tay cao su Jordan

• Đây là loại tạ tay cao su cao cấp, bên trong được đúc bằng thép nguyên khối chống rỉ. Đặc biệt là phần tay cầm còn được mạ thêm lớp crom. Có màu ánh bạc sáng loáng trông rất bắt mắt và cao cấp.
• Màu sắc đa dạng: xanh đen và đỏ.
• Sản phẩm chuyên dùng cho các bài tập cơ tay để trở nên deo dai hơn, có thể thay đổi số lượng tạ tập.
•  Là dụng cụ để tập luyện đơn giản. Nhưng vô cùng hiệu quả đối với người thường xuyên tập luyện thể dục hay thể hình.
• Đối với từng người, từng bài tập lại có những bài tập luyện tạ tay khác nhau. Vì vậy bạn hãy lựa chọn cho mình những dạng tạ tay phù hợp với mình nhất
• Chất liệu tạ được làm bằng cao su rất bền, có độ chịu nhiệt ổn, chịu lực cực tốt, không bị rạn nứt trong suốt thời gian sử dụng.
• Tạ tay Jordan chuyên được sử dụng cho các dự án phòng tập Gym cao cấp cùng với các trang thiết bị hiện đại.
• Ngoài ra rất dễ dàng sử dụng để tập các bài tập cá nhân tại nhà
•  Tạ tay có các trọng lượng gồm: 2.5 kg, 5 kg, 7.5 kg, 10 kg, 12.5 kg, 15 kg, 17.5 kg, 20 kg, 22.5 kg, 25 kg, 27.5 kg, 30 kg, 32.5 kg, 35 kg, 37.5 kg và 40 kg.

2. Các bài tập với tạ tay bọc cao su Jordan

– Bài tập 1: Ngồi nâng tạ tập cơ tay

• Ngồi trên ghế tập với một tạ tay ở tay phải, hai chân dang ra hai bên.
• Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải.
• Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới.
• Tựa tay trái trên đùi trái.
• Nâng tạ lên về phía vai phải.
• Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Bài tập 2: Đứng nâng tạ bằng hai tay để tập cơ tay

•  Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ, lòng bàn tay ngửa về phía trước,
•  Hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay.
•  Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống.

– Bài tập 3: Tập duỗi cổ tay với tạ tay

• Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai.
• Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để thẳng tay tựa lên bắp đùi. Lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối
• Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ tay.
•  Rồi trở lại vị trí ban đầu.