Ngoài tập luyện ở các phòng gym, việc sắm cho bản thân và gia đình một máy chạy bộ bằng điện riêng là lựa chọn khá tốt. Máy chạy bộ điện sẽ cho bạn một cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt và dáng vóc cân đối. Khi chọn mua máy chạy bộ điện nên kiểm tra kích thước thảm chạy, tốc độ tối đa của máy?

1. Những điều cần lưu ý khi mua máy chạy bộ bằng điện

Dưới đây sẽ là những yếu tố bạn cần quan tâm khi muốn tìm mua một chiếc máy chạy bộ bằng điện tốt nhất:

✅ Căn cứ vào công suất và chỉ số

Để có một chiếc máy chạy bộ bằng điện tốt khỏe và hiểu quả thì hệ thống motor có công suất 1.0HP – 6.0 HP.

✅ Trọng lượng sản phẩm

Trọng lượng của máy chạy bộ càng lớn thì nó sẽ làm giảm độ rung lắc và  có trọng lượng 130Kg.

✅ Bề mặt thảm chạy

Thường bề mặt của thảm chạy có chiều dài và chiều rộng tương đương với băng chuyền, còn lại đa phần sẽ có độ rộng của thảm chạy lớn hơn 50cm.

2. Một số loại máy chạy bộ bằng điện tại nhà tốt nhất hiện nay

Dưới đây là một số máy chạy bộ bằng điện chính hãng tốt nhất hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

a. Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-112 new

✔️ Đây là dòng máy chạy phổ thông, giá thành thấp nhưng về chất lượng đảm bảo

✔️ Sản phẩm này hầu hết có đầy đủ các tính năng của các máy chạy hiện đại hiện nay.

✔️ Máy chạy bộ còn mang đến cho bạn nhiều tiện lợi như có thể gập gọn, tiết kiệm không gian và dễ dàng di chuyển.

b. Máy chạy bộ điện đa năng VK-A4

✔️ Đây là dòng máy đa năng có thể đo được nhịp tim, calo, thời gian và quãng đường hỗ trợ tập luyện một cách hiệu quả và dễ dàng sử dụng..

✔️ Mày này có công suất lớn, chịu tải tốt, tốc độ tối đa cho nhu cầu luyện tập với cường độ cao.

✔️ Máy được thiết kế chắc chắn, có lò xo bền bỉ và an toàn.

✔️ Khung sườn bằng sơn tĩnh điện, hệ thống giảm xóc, đệm khí giúp bảo vệ chân người tập, tránh các chấn thương.

c. Máy chạy bộ đa năng Pro Fitness PF- 116

✔️ Đây cũng là một dòng sản phẩm đa năng, thích hợp với nhiều nhu cầu của khách hàng như: chạy bộ, gập bụng, tạ tay,…

✔️ Hoạt động ổn định, bền bỉ và rất dễ sử dụng

d. Máy chạy bộ KingSport KungFu đa năng

✔️ Dễ dàng sử dụng đồng thời tích hợp nhiều tính năng trong cùng một sản phẩm

✔️ Có công suất lớn, với nhiều chế độ luyện tập khác nhau.

✔️ Thiết kế nhỏ gọn, khung sườn chắc chắn, giảm xóc, đệm khí giúp bảo vệ chân người tập.

✔️ Thiết kế bánh xe tiện lợi dễ dàng di chuyển mọi nơi và khóa cố định an toàn.

>>> Xem thêm: các mẫu máy chạy bộ cho phòng gym mới nhất, giá tốt nhất 2020

e. Máy chạy bộ điện cao cấp Mofit Enjoy 305

✔️ Ưu điểm của dòng sản phẩm này là có công suất lớn, tốc độ tối đa cao dễ dàng sử dụng.

✔️ Với khả năng điều chỉnh tốc độ chạy linh hoạt bằng tay.

✔️ Máy tiện lợi giúp người dùng đo được nhịp tim, quãng đường, thời gian.

✔️ Có tích hợp kết nối bluetooth tiện lợi chuyển dữ liệu qua điện thoại thông minh.

✔️ Thiết kế máy đơn giản, thời trang, dễ dàng gấp gọn, không chiếm nhiều diện tích.

Luyện tập với xe đạp tập thể dục đúng cách sẽ giúp cho bạn có những bài tập hiệu quả, làm cho cơ thể thon gọn, săn chắc, tránh xa được các bệnh về tiểu đường và huyết áp cao. Tuy nhiên việc làm dụng tập luyện hay tập luyện không đúng cách cũng sẽ dẫn đến những tác hại không hề mong muốn đến sức khỏe và cuốc sống của bạn.

Vậy việc tập luyện với xe đạp tập như thế nào thì đúng cách và hiệu quả. Hãy trải nghiệm những chia sẻ ở bài viết dưới đây:

8 bước tập luyện với xe đạp tập thể dục hiểu quả:

▪️ Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập

▪️ Bước 2: Đạp chậm và nhẹ tăng dần tốc độ nhanh hơn

▪️ Bước 3: Luyện thở đúng cách

▪️ Bước 4: Đạp xe đạp tập bằng lòng chân

▪️ Bước 5: Không nên bỏ đói cơ thể

▪️ Bước 6: Luôn trang bị nước khi tập luyện

▪️ Bước 7:Chế độ dinh dưỡng thích hợp

▪️ Bước 8: Nghỉ ngơi đầy đủ

Tác dụng của xe đạp tập thể dục là gì ?

☑️ Giảm cân, đốt cháy mỡ

☑️ Giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai

☑️ Tăng cường hệ xương chắc khỏe

☑️ Giảm chứng đau nửa đầu và giảm stress

Ưu điểm của xe đạp tập thể dục mang lại

✔️ An toàn cho mọi đối tượng sử dụng

✔️ Luyện tập dễ dàng

✔️ Cho hiệu quả tập luyện

✔️ Chi phí mua xe đạp tập rẻ hơn các thiết bị khác

     >>>Xem thêm: Top 10+ Máy chạy bộ phòng gym chính hãng 100%

Hy vọng bài chia sẻ trên sẽ hữu ích và bạn có thể hiểu rõ nó. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và gải đáp mọi thắc chi tiết về các mẫu xe đạp tập 

Có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà hay không? Câu trả lời ở đây là hoàn toàn có bởi vì điều này mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như là sức khỏe, tinh thần và cơ thể.

Bạn buồn phiền vì cơ thể không còn săn chắc như trước nữa? Bạn không có thời gian để đến phòng Gym, hay vân động ngoài trời? Một chiếc xe đạp tập thể dục là giải pháp hữu ích tốt nhất cho bạn, nhưng bạn đang băn khoăn có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà hay không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó.

1. Có nên mua hay không?

Đây là một loại thiết bị rất dễ dàng luyện tập mà ai cũng có thể sử dụng được so với những bộ môn khác. Ưu điểm nổi bật của xe đạp tập thể dục tại nhà đó là khá nhỏ gọn, dễ dàng tập luyện và phù hợp với mọi đối tượng người dùng.

Bạn có thể mua xe đạp thể dục để mọi người trong gia đình bạn cùng tập luyện để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng.

Nếu bạn đang tự hỏi có nên mua hay không thì câu trả lời là “có nên mua”. Bởi đạp xe đạp đều đặn thì sẽ giúp bạn đạt được nhiều hiệu quả sau đây.

2. Tìm hiểu tác dụng:

Tác dụng gồm:

•  Giúp phát triển cơ bắp.
•  Giúp giảm cân hiệu quả.
•  Rất tốt cho Tim mạch.
•  Tăng trưởng chiều cao.
•  Hỗ trợ tăng cường sinh lý.
•  Giúp phục hồi chức năng.

Bài viết trên đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc có nên hay không. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp các bạn có thể lựa chọn mua và sở hữu cho mình chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng, phù hợp nhất.

3. Đạp xe tại chỗ giúp tăng cường hormone hạnh phúc

Đạp xe tại nhà giúp cơ thể chúng ta giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc vào trong máu. Và giúp bạn cảm thấy mọi thứ thật tốt đẹp. Chúng ta có thể tự kiểm chứng bằng cách tham gia vào một lớp học đạp xe tại chỗ. Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy sau khi bài tập kết thúc chúng ta hạnh phúc hơn hẳn so với trước khi buổi tập bắt đầu.

Điều này được lý giải là do khi cơ thể vận động, chất endorphin sẽ được tiết ra. Tác dụng với các thụ thể trong não và từ đó kích thích cảm giác tích cực trong cơ thể con người. Cảm giác này có thể gây nghiện. Và khiến chúng ta muốn tập luyện thường xuyên hơn. Đây cũng chính là lý do sẽ giúp chúng ta tránh được căn bệnh trầm cảm. Cũng như các tình trạng sức khỏe tinh thần tiêu cực khác như stress, căng thẳng.

4. Đạp xe trong nhà giúp đốt năng lượng dư thừa và giảm cân

Chỉ cần đạp xe trong nhà thì đã đủ để bạn có thể gia tăng sức bền, sức mạnh và giảm cân mà thậm chí không cần kết hợp thêm với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Một giờ đạp xe với tốc độ trung bình sẽ giúp chúng ta đốt cháy khoảng 420-622 calorie. Trong khi đó, một giờ tập Hatha yoga giúp bạn đốt cháy từ 240–356 calorie. Như vậy, đạp xe trong nhà sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng gấp đôi so với khi tập yoga. Việc kết hợp tập luyện cùng với một chế độ ăn giàu carbohydrate và protein. Sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

Xe đạp tập thể dục nào tốt nhất là điều khiến không ít người khỏi băn khoăn bởi trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục khác nhau và đa dạng về mẫu mã. Vậy trong những thương hiệu xe đạp tập thể dục hiện nay, xe đạp tập thể dục nào tốt nhất và thực sự đáng mua nhất?

Việc tập luyện hằng ngày với xe đạp tập thể dục sẽ mang lại những hiệu quả cao cho sức khỏe cũng như vóc dáng cân đối. Chính điều đó đã khiến rất nhiều người quan tâm và thắc mắc mua xe đạp tập nào tốt. Mua xe đạp tập thể dục tốt ở đâu, đâu là thương hiệu bán xe đạp tập uy tín và chất lượng tốt nhất…Bài viết sau đây sẽ cho bạn câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.

1. Xe đạp tập thể dục loại nào tốt?

Cũng giống như xe đạp thông thường, xe đạp tập thể dục có rất nhiều loại, mẫu mã khác nhau và mỗi loại lại có kiểu dáng, thiết kế và ưu điểm riêng.

Để bạn biết cách mua xe đạp tập thể thao loại nào tốt. Bạn cần nắm rõ những loại xe đạp tập này. Từ đó bạn sẽ đưa ra lựa chọn thích hợp nhất cho bản thân. Để chọn được chiếc xe đạp tập luyện tốt nhất và hiệu quả nhất có thể. Dưới đây là một số loại xe đạp tập thể dục để bạn có thể tham khảo

a. Loại xe đạp tập thể dục dạng đứng

Ở loại xe này, khi tập người sử dụng sẽ giữ thẳng lưng hoặc toàn thân tùy theo xe có yên hoặc không có yên. Kiểu tập này giống với việc đạp xe thông thường và không mất quá nhiều sức lực để vận hành nó.

b. Loại xe đạp tập thể dục dạng nằm có tựa lưng

Loại xe này có thiết kế đặc biệt phù hợp với việc uốn duỗi người, lưng dựa vào phần tựa và chân vẫn nhấn bàn đạp ở phía trước. Chính nhờ thiết kế này, xe đạp tập này giúp kéo giãn cơ thể. Thích hợp với những người hay bị đau thắt lưng hoặc có thể trạng người yếu, người già

c. Xe đạp tập loại gấp gọn

Thiết kế rất gọn gàng và có thể xếp vào khi không sử dụng là ưu điểm của dạng xe này.

d. Xe đạp thể dục dạng xoay

Xe có hình dáng như xe địa hình và bạn cần nghiêng người về phía trước để đạp xe. Ngoài ra, với các bánh xe lớn, nặng, loại xe này. Đặc biệt thích hợp với những ai đã quen với việc tập luyện. Và cần một chế độ tập nặng ở cường độ cao.

 >>>> Xem ngay: Các loại máy chạy bộ bằng điện chính hãng 100%

2. Một số chú ý để biết cách mua xe đạp tập nào tốt

Xe đạp tập thể thao loại nào tốt phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như thương hiệu, thiết kế, chất lượng, giá cả…

Trước khi xem xét đến những yếu tố này, bạn có thể chú ý vào một số chi tiết dưới đây để có thể đánh giá loại xe đó tốt hơn

• Xe đạp tập có điều chỉnh được yên xe hay không
• Xe đạp tập hoạt động êm ái, ít tiếng ồn
• Khả năng hãm lực và tính an toàn khi sử dụng

3. Một số hãng xe đạp tập thể dục tốt mới nhất

• Xe đạp tập thể dục thương hiệu ELIP
• Xe đạp tập thể dục Air Bike
• Xe đạp tập thể dục Mofit
• Xe đạp tập Buheung

Hít xà đơn là một trong những phương thức tập luyện tuyệt vời mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, sức khỏe cường tráng, một đôi tay chắc khỏe và đánh bật lượng mỡ thừa ở bụng.

Hít xà đơn cũng hỗ trợ giúp người tập có thể giảm câm hiệu quả, tăng chiều cao, giảm nhức xương khớp và đặc biệt là chưa được bệnh thoát vị địa đệm.

Rất nhiều tác dụng của bộ môn này mang lại, do đó đã có rất nhiều người tập luyện nội dung này hiểu quả. Hãy cùng chúng tôi xem một số lý ích của việc hít xà đơn mang lại như thế nào nhé.

5 Lợi ích bất ngờ mà không ai biết đến của việc hít xà đơn:

✅ Giảm cân hiệu quả nhờ tập xà đơn:

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì bạn hãy sở hữu ngay cho mình một loại xà đơn tập luyện ngay tại nhà. Không chỉ có nam giới mà các chị em cũng vô cùng thích tập luyện với xà đơn tại nhà. Giúp giảm cân vô cùng hiệu quả mà không tốn mất nhiều thời gian và chi phí nhiều.

Tập hít xà đơn giúp nhóm cơ được vận động tích cực, mỡ tại thành năng lượng làm giảm cân hiệu quả. Với những người có cân nặng quá khổ, thì việc tập luyện với xà đơn làm giảm cân đáng kể.

✅ Hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả:

Nếu bạn thấp bé thì nên tập luyện xà đơn mỗi ngày ngay từ hôm nay. Việc tập luyện đều đặn các bài tập luyện với xà đơn hàng ngày vô cùng hiệu quả. Để giúp tăng chiều cao vượt trội hơn những người không tập xà đơn.

✅ Giảm đau nhức xương khớp, vai, gáy, cổ:

Thường thì chúng ta đau nhức ở đâu sẽ giảm vận động ở chỗ đấy, nhưng với xà đơn thì ngược lại làm bạn giảm đau nhức xương khớp hiểu quả.

Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy đau nhức, nhưng việc tập luyện thường xuyên nó sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với những cơn đau.

Rất nhiều người tập luyện thường xuyên với xà đơn sau một thời gian tập luyện, đã không còn cảm giác đau nhức xương khớp, vai, gáy, cổ.

✅ Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm:

Áp dụng với những người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ, được các bác sỹ khuyên dùng:

• Tập xà đơn sẽ giúp làm giảm áp lực nội đĩa đệm. Lực sẽ kéo giãn cột sống làm các khoang đốt được giãn ra.
• Giảm lực nội đĩa đệm, giúp đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm.
• Khối thoát vị chưa bị xơ hóa, còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi.
• Tập xà đơn là một phương pháp rất hiệu quả. Làm tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị thoát vị.
• Hơn nữa, treo người trên xà đơn tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị.

✅ Cho thân hình săn chắc, cơ bắp cường tráng:

Lý do các anh chàng tại các phòng tập Gym có thân hình cường tráng. Cũng là nhờ một phần tập hít xà đơn thường xuyên. Linh hoạt nhiều bài tập khác nhau với xà đơn để đặt được kết quả tốt.

Tập luyện hít xà đơn sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc và cơ bụng 6 múi. Bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện đều đặn thì bạn sẽ có kết quả tốt nhất sau một thời gian ngắn.

Bạn đã thực sự có động lực tập gym chưa?

Hiện nay vì nhiều lý do nên việc tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày lại biến thành vấn đề không tưởng. Đến chính chị em cũng phát nản vì độ lười của mình. Thì chúng ta cùng nhau tìm kiếm giải pháp thực tế cho vấn đề động lực tập gym này nhé

1. Nhìn vào trong gương đánh giá bản thân. Giúp chúng ta có động lực để tập gym

Nếu cô nàng nhìn mình trong gương khi đã và đang đi bộ hay tập trong phòng tập. Các bạn sẽ thấy những khuyết điểm trên thân hình mình. Điều này giúp tạo động lực cho các bạn trong việc tích cực tập thể thao hơn.

2. Thức dậy mỗi ngày cùng ánh sáng từ thiên nhiên

Thức dậy cùng với ánh sáng tự nhiên để giúp cho mình tỉnh táo hơn. Việc bạn chăm chỉ tiếp xúc với ánh sáng 30 phút trước khi khởi đầu tập thể dục thể thao buổi sáng. Cũng giúp đỡ tăng lưu thông khí huyết tới cơ bắp, thúc đẩy sự tăng động về thể chất.

Cách dễ làm nhất để thức dậy có ánh sáng tự nhiên là hãy thức dậy mở cửa sổ vào buổi sáng. Để bạn được tiếp xúc với ánh nắng giúp cho cơ thể bạn thoại mái, sáng khoái và tỉnh táo hơn.

3. Chọn giờ tập phù hợp cùng body

Bạn đừng ép buộc mình phải tập thể dục vào lúc thân thể mình không thực sự muốn tập luyện. Điều này sẽ khiến tinh thần cùa bạn không được thoại mái và húng thú với tập luyện.

4. Hãy Ăn củ cải đường trước khi tập

Củ cải đường mang nitrat, giúp đưa máu tới các nhóm cơ với lượng calo lại khi thấp. Đây là một loại thực phẩm phù hợp trước mỗi buổi tập.

Uống nửa lít củ cải đường trước khi tập từ 2 – 3 tiếng thì sẽ khiến cho bạn thấy được khỏe khoắn hơn. Tăng sức luyện tập cũng như mau chóng thấy được kết quả tập luyện sau các động tác.

5. Duy trì nồng độ sắt trong cơ thể

Nếu bạn đã bổ sung hàm lượng sắt trong hình dáng có kỹ năng tập thể dục thành công hơn. Việc thiếu sắt hay thiếu máu sẽ khiến cho các bạn không có động lực để tập thể dục thể thao hơn.

Các bạn có thể lựa một số loại thức ăn để bổ sung hàm lượng sắt như: thịt đỏ, rau dền, đậu, gan.

6. Ăn đầy đủ và ngủ đủ giấc

Tập thể thao làm cho các bạn dễ dàng ngủ hơn, một giấc ngủ đủ khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Đây cũng là động lực tuyệt vời để tập gym mỗi ngày

Các bạn nên sắp xếp một lịch trình sinh hoạt hợp lý, phòng tránh dậy quá sớm để tập thể dục. Bạn không nên tập luyện trong lúc bụng đang đói nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Tham khảo gian hàng của Thể thao Phúc An tại Shopee

Đọc thêm cùng Bài viết Động lực tập gym: DỤNG CỤ TẬP GYM TẠI NHÀ CHO NỮ

Rất nhiều người rất muốn tìm đến phòng tập gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Nhưng họ không biết nên bắt đầu từ đâu.

Tập thể hình là một biện pháp hữu hiệu nhất để giúp tăng sức khỏe và sự hấp dẫn của vóc dáng. Nếu bạn muốn có một bài tập hiệu quả thì bạn cần phải nắm rõ một số nguyên tắc dưới đây:

1. Đừng biến mình thành nô lệ của việc luyện tập thể hình

Rất nhiều bạn khi mới đi tập đều nghĩ rằng tập càng nhiều thì hiệu quả càng nhanh. Và bạn cố gắng sức tập đủ các thể loại bài tập mà không theo một trật tự nào.

Nhưng thực tế là: trong giai đoạn bạn mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập bài nhẹ nhàng vì các cơ của bạn chưa sẵn sàng để thích ứng với vận động nặng.

Sau khi bạn tập một thời gian, bạn có thể điều chỉnh mức độ các bài tập luyện tăng dần. Bên cạnh đó bạn cũng không nên tập quá dồn dập trong một buổi tập.

Sau buổi tập đầu tiên, bạn sẽ thấy cơ thể của bạn mỏi nhừ đau nhức cơ. Nếu sáng hôm sau bạn lại lao vào một cuộc chiến với nhiều bài tập mới thì ngày hôm đó bạn sẽ phải nằm bẹp vì quá sức

2. Ăn hợp lý và ngủ đủ giấc

Trong tập luyện yếu tố quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện không phải là bạn tập nhiều. Tập nặng mà là kỹ thuật tập kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.

Khi đã quyết định sẽ luyện tập hàng ngày, thì bạn phải đảm bảo sức khỏe của mình. Để duy trì việc tập luyện như ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập, bổ sung đủ năng lượng nhất là vào buổi sáng.

Bạn phải cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất cho lần tập tiếp sau.

3. Không né tránh các bài tập khó

Khi đã tập luyện quen, bạn không nên né tránh những bài tập khó. Các bài tập có thể chia thành 2 dạng như: dạng vận động đơn khớp và vận động đa khớp

4. Phối hợp các bài tập khoa học

Bạn nên phối hợp với các bài tập khoa học để có bài tập hiệu quả. Làm cho cơ thể bạn có một vóc dạng đẹp và tăng sức khỏe.

5. Tuân thủ trình tự tập luyện

Tất cả bài tập luyện đều tuân theo một trình tự nhất đị. Việc  bạn duy trì các bước thực hiện cũng như khoảng thời gian giữa các bước này rất quan trọng.

6. Không được bỏ qua giai đoạn phục hồi

Giai đoạn “phục hồi” đóng vai trò rất quan trọng không kém như giai đoạn tập luyện chính. Có một thực tế là rất nhiều người sau khi hoàn thành các bài tập chỉ tập lấy lệ vài động tác điều hòa rồi sấp ngửa ra về.

Việc bỏ qua các bài tập điều hòa chính là nguyên nhân khiến việc tập luyện của bạn trở nên không hiệu quả.

7. Đa dạng hóa các bài tập

Nếu bạn chỉ tập đi tập lại đúng một bài tập thì cơ thể bạn sẽ bị thành thói quen với các động tác đó làm cho bài tập của bạn không đạt hiệu quả.

Nếu bạn cảm thấy hiệu quả tập thể dục bắt đầu bị chững lại thì đó là lúc bạn nên “đổi món” cho cơ thể của mình bằng những vận động mới.

Tham khảo kênh Shopee của Thể thao Phúc An

1. Đừng quên đa dạng hóa bài tập để tập gym đúng cách

Nếu bạn thật sự cảm thấy hiệu quả tập thể dục bắt đầu chững lại thì đó là lúc bạn nên đổi bài tập để cho cơ thể của bạn cân bằng với những vận động mới.

Bạn có thể lên kế hoạch một thời gian tập luyện với các loại bài tập cụ thể và mục tiêu đi kèm: ví dụ tập tăng sức khỏe, tập giãn cơ, tập bụng… để nội dung mỗi buổi tập được đa dạng bài tập luyện hơn.

Hệ thống phòng tập gym nam, nữ đa dạng loại hình với cơ sở vật chất hiện đại

2. Uống nước

Nếu cơ thể bạn thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra triệu chứng chuột rút.

Trước khi tập luyện: bạn cần uống 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình).

Trong khi tập luyện: bạn có thể dừng lại khoảng 15-20 phút phải bổ sung thêm 350ml nước.

Một số dụng cụ hộ trợ tập gym

Dùng nước trắng thường hoặc mát, bạn không nên dùng nước quá lạnh. Bạn không uống nước ngọt hoặc nước tăng lực trong lúc tập luyện.

Sau khi tập luyện xong: Nguyên tắc là sau khi tập luyện, nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước.

Hãy tuân thủ để tập gym đúng cách nhé bạn

3. Ăn đúng cách

Bạn cần phải nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện trong trạng thái tốt nhất. Bạn lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng. Giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định. Cũng như không bị ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.

4. Ngủ đủ, đặc biệt chú trọng giấc ngủ vào ban đêm

Ban đêm là thời điểm sửa chữa, xây dựng cơ bắp của bạn bị phá hủy trong buổi tập. Cũng là lúc cơ thể sản sinh hóc môn cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Bạn nên cố gắng ngủ đầy đủ 8 tiếng/ngày. Để có sức khỏe và tinh thần tốt cho buổi tập luyện tiếp sau.

Hãy tuân thủ để tập gym đúng cách nhé bạn