Con lăn tập bụng là một sản phẩm hỗ trợ tích cực trong quá trình tập luyện vóc dáng của bạn, đặc biệt là vùng bụng. Sản phẩm này tuy rất nhỏ gọn, đơn giản trong việc tập luyện nhưng độ hiệu quả của nó rất tốt. Dễ dàng trong quá trình tập luyện, kích thước gọn nhẹ, giá cả hợp lý. Ngoài tác động vào cơ bụng ra thì còn tác dụng tới tay, vai xô và một phần chân. Dó đó nó sẽ tác dụng hiệu quả rất tốt tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn. Dưới đây là 5 bài tập này sẽ giúp bạn đa dạng hóa trải nghiệm của mình.
1. “Dã mỡ” bằng con lăn tập bụng
Bài tập này giúp bạn sẽ có cảm giác cơ tay và cột sống được dãn ra, thật sự rất thoải mái.
Nhưng bên cạnh đó, với tiêu chí “dã mỡ” nhóm cơ bụng của bạn sẽ có cảm giác hơi đau nhức mấy ngày đầu tập.
2. Plank với con lăn tập bụng
Plank là bài tập rất hiệu quả trong việc giảm cơ bụng. Bạn kết hợp Plank với con lăn thì bạn có cảm giác sẽ khác hơn nhiều, giúp cho cơ thể bạn đạt kết quả nhanh hơn.
3. “Dã mỡ ” với con lăn tập bụng mức độ nâng cao
Đây là một bài tập nâng cao so, nó có tác động mạnh không chỉ tới vùng bụng mà còn cả 2 bên cánh tay.
Bạn phải thực hiện được động tác này một cách an toàn, phải đảm bảo cơ tay trên của bạn thật sự khỏe. Nếu không thì sẽ dẫn đến chấn thương cốt sống.
4. Chống đẩy với con lăn tập bụng
- Lưng, hông và chân luôn tạo thành một đường thẳng
- Khi chống đẩy, bạn phải khéo léo giữ thăng bằng trên con lăn
>>>> Xem ngay: 10+ mẫu găng tay tập tạ được ưa chuộng nhất hiện nay
5. Cuộn con lăn tập bụng bằng 1 tay
Bài tập này cực kì khó, nhưng ngược lại, nếu tập luyện thành công bạn chắc chắn sẽ nhận được hiệu quả tốt nhất. Điểm khác biệt rõ ràg nhất đó chính là bước đẩy con lăn được thực hiện bằng một tay.
Trên đây là 5 bài tập luyện cơ bụng từ mức độ cơ bản tới nâng cao để bạn tham khảo luyện tập. Bài tập chủ yếu tập trung vào 2 nhóm cơ đó là cơ tay và cơ bụng.
Hy vọng bạn sẽ thấy thoải mái và đạt được kết quả tốt hơn với những bài tập này.
